Miten valmistautua Kilimanjarolle kiipeämiseen?

Kilimanjarolle kiipeäminen on ikimuistoinen elämys.

Kun valmistautuminen tehdään oikein, Afrikan korkeimman vuoren valloittaminen on mahdollista useimmille.

Mutta mistä kannattaisi aloittaa?

Lue lisää ja katso, miten voit parhaiten valmistautua vuoren huiputtamiseen sekä fyysisesti että henkisesti.

Huomaa: Opas on vain suuntaa-antava. Ihmiset ovat erilaisia, ja harjoittelu on siksi suunniteltava kunkin kiipeilijän omien edellytysten mukaan. Kysy aina lääkärin neuvoa ennen uuden treeniohjelman aloittamista.

Pitääkö Kilimanjarolle kiipeäjän olla hyvässä kunnossa?

Lyhyesti sanottuna kyllä. Sinun ei kuitenkaan missään tapauksessa tarvitse olla huippu-urheilija.

Kilimanjaron hyvä puoli on se, että useimpien huipulle vievien reittien nousu tuntuu enemmän vaellukselta kuin vuorikiipeilyltä. Siksi huipulle pääseminen on mahdollista kaikille perusterveille ja kohtuullisen hyväkuntoisille ihmisille. Et siis tarvitse aiempaa kiipeilykokemusta.

Huolellinen valmistautuminen on kuitenkin tarpeen onnistuneen kiipeilykokemuksen varmistamiseksi.

Miten kiipeämiseen kannattaa valmistautua?

Kilimanjarolle kiipeäminen on haastavaa sekä henkisesti että fyysisesti.

Valmistautumisen ei tarvitse tietää mittavia muutoksia normaalielämään, mutta joitain asioita on kuitenkin hyvä ottaa huomioon.

Fyysinen harjoittelu

Kilimanjaron kaikilla reiteillä päivittäisen vaelluksen pituus vaihtelee 4-20 km välillä, mikä tarkoittaa, että kävelet päivässä jopa 7 tuntia rinkka selässä. Vaellus tapahtuu vaihtelevassa maastossa ja jatkuvasti ohuemmassa ilmanalassa.

Fyysistä kuntoa – sekä lihasvoimaa että kestävyyttä – kannattaa siis kohottaa jo hyvissä ajoin ennen matkalle lähtöä.

Sydän- ja verenkiertoelimistöä vahvistava treeni, kuten kuntokävely, juoksu ja pyöräily, auttaa sydäntäsi ja keuhkojasi valmistautumaan tulevaan koitokseen. Hapen kierto elimistössä paranee, ja samalla myös fyysinen kestävyys.

Kilimanjaroa varten on laadittu monenlaisia harjoitusohjelmia. Ne keskittyvät yleensä jalkojen lihasten vahvistamiseen ja kestävyyden parantamiseen, ja molempia voit treenata tekemällä pitkiä kävelyretkiä raskas rinkka selässä. Jos mahdollista, kannattaa kävellä mäkisessä maastossa, mikä auttaa totuttelemaan vuorella odottaviin olosuhteisiin.

5 vinkkiä fyysiseen harjoitteluun:

1. Tee pitkiä patikkaretkiä raskas reppu selässä ja vaelluskengät jalassa.

2. Treenaa sydäntä ja vahvista keuhkoja ohutta ilmaa varten aerobisilla harjoituksilla.

3. Treenaa vatsa- ja selkälihaksia vahvistaaksesi keskivartaloa. Vahva ”core” helpottaa rinkan kantamista.

4. Valmistaudu vaihtelevaan maastoon tekemällä polvia ja nilkkoja vahvistavia harjoituksia.

5. Lisää liikuntaa vähitellen vähentääksesi loukkaantumisen ja liikarasituksen riskiä.

Paikallinen kuntokeskus tai personal trainer voi laatia sinulle räätälöidyn kunto-ohjelman. Suosittelemme myös, että otat yhteyttä lääkäriin ennen uuden treeniohjelman aloittamista.

Milloin harjoittelu kannattaa aloittaa?

Harjoittelu kannattaa aloittaa heti, kun olet tehnyt päätöksen Afrikan korkeimmalle vuorelle kiipeämisestä.
Peukalosääntö on, että treeni kannattaa aloittaa vähintään 3 kuukautta ennen matkan alkua. Tämä antaa riittävästi aikaa parantaa kiipeilyn vaatimaa voimaa ja kuntoa.
Jos nykyinen kuntosi on huono, kannattaa tietenkin aloittaa vielä aikaisemmin.

Henkinen valmistautuminen

Kilimanjarolle kiipeämisessä suurin haaste on henkinen jaksaminen.

Vuoren huiputtaminen ei nimittäin ole mikään helppo homma!

Vaikka olisit treenannut nousua varten kävelemällä kilometrikaupalla täyspakkaus selässä, on silti vaikea ennustaa tuntemuksiasi niinä hetkinä, jolloin kroppasi ei yksinkertaisesti halua tehdä yhteistyötä.

Päättäväisyys, tahdonvoima ja sitkeys ovat kiipeilijän tärkeimpiä henkisiä ominaisuuksia, ja myös niitä voi myös treenata. Niiden avulla jaksat taistella viimeiset metrit huipulle asti, kun päätä särkee ja muut lievät vuoristotaudin oireet antavat kuulua itsestään. Kun kehosi vaatii sinua luovuttamaan, mielesi auttaa sinua jaksamaan huipulle asti.

3 vinkkiä henkiseen harjoitteluun:

1. Visualisoi itsesi seisomassa Kilimanjaron huipulla ennen matkalle lähtöä. Päämäärän saavuttamisen kuvitteleminen voi auttaa jaksamaan viimeiset metrit.

2. Mieti, miten selvität nousun aikana edessäsi olevat haasteet, sillä haasteita on takuulla luvassa.

3. Pole Pole eli ota rauhallisesti, niin vähennät samalla vuoristotaudin riskiä. Voi olla houkuttelevaa kävellä aivan liian kovassa tahdissa – etenkin jos olet hyvässä kunnossa – mutta huipun saavuttaminen on paljon todennäköisempää, jos kuljet rauhallisesti ja päättäväisesti.

On uskomattoman hieno kokemus seistä korkealla Afrikan katolla Uhuru Peakin huipulla ja katsella idästä nousevan auringon pikkuhiljaa valaisemia maisemia.

Oikealla harjoittelulla ja huolellisella valmistautumisella unelmastasi voi tulla totta!

Ota haaste vastaan ja aloita valmistautuminen jo tänään. Tutustu Kaikki Kilimanjarosta -oppaaseemme, josta voit löytää vastaukset tavallisimpiin kysymyksiin. Katso myös, milloin on paras aika kiivetä Kilimanjarolle.

TourCompass – Turistista matkalaiseksi